Consjeos para lograr una mejor calidad de vida.

Todos queremos sentirnos bien fisica y mentalmente, pero a veces cometemos o desarrollamos algunos hábitos que no permiten que tengamos una vida plena y saludable.

Aqui tienes 6 consejos que te pueden ayudar a sentirte mejor y lograr vivir plenamente:

1. Si fumas, deja el cigarrillo.
El cigarrillo es mortal para los pulmones, provoca cáncer de boca y perjudica tus arterias, también deja tu piel opaca.

  Ten en cuenta que:

•   A los 20 minutos de no fumar, la presión arterial se regula, igual que el ritmo cardíaco y la   temperatura de pies y manos.
•   Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita tras 24 horas.
•   Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y el olfato.
•   En pocos días notarás como te cansas menos cuando ejercitas.
•   Reduce el riesgo de padecer cáncer, trombosis o embolias cerebrales.

2. Controla tu colesterol.

Las cifras totales en sangre no deben superar los 200 mg. por dl. Consume grasas monoinsaturadas (frutos secos, aceite de oliva virgen, pescado azul, lácteos con esteroles vegetales).

Cómo te beneficia:

• Baja el riesgo de que se desarrolle una enfermedad coronaria, pues se reducen las placas en las arterias y con ello la posibilidad de trombosis o infarto.

3. No al sobrepeso.

No es sólo por razones estéticas, es por tu salud, pues cuanto mayor sea tu sobrepeso, más tendrá que trabajar tu corazón para mantener y soportar ese exceso de kilos.

Un peso saludable es vital porque:

•   Mejora los niveles de colesterol y los niveles sanguíneos de glucosa.
•   Reduce presión arterial y evita sobrecargas en huesos, articulaciones y tendones.
•   Te verás y sentirás mejor.

4. Di sí a frutas y verduras.

Incluye en tu menú mayor cantidad de frutas, verduras y hortalizas y aprovecha todas las vitaminas y minerales que aportan. Aderézalos con aceite de oliva extra virgen.

Cómo te beneficia:

•   Protegen de enfermedades cardiovasculares y del cáncer.
•   Su alto contenido de antioxidantes retrasa el envejecimiento.
•   Su gran contenido de fibra favorece el buen funcionamiento del intestino.

5. Pon atención a tu tensión arterial.

Si es superior a 140/90, consulta a tu médico, ya que es un riesgo silencioso para corazón riñones, ojos y cerebro.

Si la mantienes bajo estos niveles:

•  Reduce las posibilidades de un ataque al corazón o de un derrame cerebral.
•   Evita daños en los riñones o en la visión.

6. Haz ejercicios físicos regularmente.

Lo recomendable es realizar ejercicios cardiovasculares (caminata, trote, bicicleta, natación) por lo menos 3 veces por semana, para ejercitar el corazón y los pulmones.

cuales son los beneficios:

•   Regula el nivel de glucosa, aumenta las endorfinas.
•   Mejora el sueño y ayuda a quemar calorías y controlar el peso.
•   Favorece la agilidad, resistencia, flexibilidad y equilibrio.
•   Aumenta las endorfinas, baja la ansiedad y sube la autoestima.

Via: sentirmebien